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青少年爱眼护眼科普知识
发布时间:2022-01-10 浏览次数:698

        一、读书写字时要有充足的的光线,窗户光线及台灯光线要从左前方射来,光线柔和明亮稳定、不刺眼、无眩光。不要在过亮、过暗的光线下读写。不要再晃动的车船上看书,不歪头或躺着看书、不走路看书。

       二、选择适宜的书桌写字,书桌高度以到上腹部为宜。保持正确的书写姿势——笔杆与纸面的角度在40-50度之间,握笔的手指与笔尖距离约3厘米(一寸);读书写字身体要坐正,眼睛与书本距离33-35厘米(一尺);胸前与桌子距离适当(一拳)。

       三、看电视时人与电视机应保持三米以上距离;电视屏幕的高度应与看电视人的视线平行或稍低一些。连续看电视40-50分钟左右,应休息一下,闭目养神或做眼保健操。


青少年爱眼护眼科普知识 (图1)


       四、不玩或少玩游戏机,控制每天看电子屏幕的时间长度:学龄前(45分钟)、6-9岁(60分钟)、10-13岁(90分钟)、14-18岁(120分钟)。不要看字体过小的读物、玩手机、用ipad玩游戏。

       五、课间要注意放松眼睛,做眼睛保健操,每天两次,可到教室外活动,每天保证1.5小时室外活动。

       六、保证充足的睡眠 小学生每天保证10小时睡眠,中学生每天保证9小时睡眠,高中生每天保证8小时睡眠

       七、多参加乒乓球、羽毛球等球类运动、多观察绿色树木花草,多享受大自然的青山绿水,使眼睫状肌得到放松。

       八、合理饮食,保证营养全面
       1、蛋白质——维持眼肌组织的修补和更新 动物类食源:瘦肉、鱼、虾、蛋类、奶类 植物类食源:黄豆、黑豆等豆类
       2、叶黄素——保护角膜、视网膜正常代谢 人体无法自行合成叶黄素,必须从食物中摄取,富含叶黄素的果蔬:如菠菜、青豆、莴苣、西兰花、南瓜、玉米等
       3、维生素A——提升对比度视力,特别是暗环境的适应能力 富含Va的动物食品:肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类 富含Va的植物食品:蔬菜和水果
       4、DHA——维持视觉神经系统的发育与正常功能 人体需从食物中补充、富含DHA的食物:主要是鱼类、特别是深海鱼类
       5、维生素C——消除或缓解视疲劳 富含维生素C的食物:蔬菜:卷心菜、青椒、苦瓜、油菜、西红柿、土豆、萝卜。水果:苹果、草莓、山楂、柑橘、鲜枣
       6、维生素B族——增加眼球壁的弹性,预防近视的发生与加深 富含维生素B族的食物:谷类及奶、蛋
       7、少吃淀粉、糖果及甜食 淀粉的过量摄入会减少高浓度的胰岛素的分泌,导致协调眼球发育的生长因子减少 过量的摄入糖会降低体内的钙,消耗体内的维生素B1,诱发近视。

       九、平时要仔细观察孩子在学习和日常生活中的表现,如出现 以下情况,应引起警惕,及时检查:
       1、看东西皱眉或眯眼
       2、常眨眼或揉眼,
       3、阅读书写时出现串行或越格,有时会抄错题。有的孩子表现为学习成绩下降。
       4、凑近看电 视,惯于歪头看电视。看书写字时,趴得很近、很低。
       5、如眼睛胀痛、头痛及不能持久阅读,发痒、干涩、颈项酸痛、厌学情绪,注意力不集中。

       十、怀疑孩子出现了近视应该怎么办?
       应该到正规的眼科医院做详细检查,查一下裸眼视力,如低于正常,应进行医学验光,并行散瞳,查出孩子真正的屈光状态,及早给予干预、治疗,就可以避免或者延缓近视的发生。

       十一、家长常见的两个误区
       1、 家长认为散瞳对孩子眼睛有害 其实散瞳不仅无害,而且可以解除孩子睫状肌调节过强以及痉挛,对假性近视起到治疗的作用,是让孩子眼睛彻底放松的过程。
       2、 家长不愿意让孩子戴眼镜,担心一辈子都摘不掉眼镜

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